Научно обоснованный 8-недельный курс по развитию самоценности для специалистов IT-индустрии. Основан на исследованиях нейробиологии, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), polyvagal theory и IFS (Internal Family Systems). Включает 120+ вопросов, 40+ практик, рабочие тетради, аудио-гиды, чек-листы и 30-дневную программу интеграции. Для тех, кто готов перестать заслуживать право быть ценным и начать жить из ощущения внутренней целостности.
Часть уроков закрыта. Разблокируйте курс за 5 000 кредитов, чтобы открыть все материалы.
Базовое понятие самоценности с точки зрения нейробиологии и психологии. Отличие от самооценки, три компонента, почему IT-среда особенно агрессивна к самоценности. 14 вопросов, 8 практик.
5 внутренних источников ценности. Практики на основе ACT и mindfulness. 4-недельная программа перехода. 14 вопросов, 10 практик.
Работа с внутренним критиком через Internal Family Systems. Техники 4 шагов, диалог с частями, создание внутреннего союзника. 16 вопросов, 8 практик.
Установление здоровых границ в офисе и удалённо. Готовые скрипты для коллег, менеджеров, клиентов. Работа с чувством вины. 14 вопросов, 9 практик.
Как сохранять самоценность при ошибках. Post-mortem без вины, psychological safety, 90-секундное правило эмоций. 14 вопросов, 7 практик.
Связь тела и разума через призму поливагальной теории. Регуляция нервной системы, эргономика как самоуважение. 16 вопросов, 10 практик.
Nonviolent Communication в IT-команде. Ассертивность, обратная связь по SBI, просьба о помощи. 18 вопросов, 8 практик.
Персональная система практик. 30-дневная программа интеграции, трекер, недельный обзор. 18 вопросов, 12 практик.